మీ పిల్లల ఆలోచనా శక్తిని పెంచే సింపుల్ యోగా ఆసనాలు
Simple Yoga Poses To Help Your Child to Focus And Calm: పిల్లలు ప్రశాంతంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన యోగా భంగిమలను గురించి చూద్దాం. నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో పిల్లలు మొబైల్ ఫోన్ లకు, టీవీ లకు అంకితమవుతున్నారు , అదే పనిగా వీటిని చూడడం వల్ల వారిలో ఉండే ఆలోచనా సామర్థ్యం కూడా తగ్గిపోయి పలు రకాల అనారోగ్య సమస్యలు ఎదుర్కుంటున్నారు. అయినప్పటికీ, పిల్లలు ప్రశాంతత అలవాటును పెంపొందించడానికి మరియు వారి ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడంలో యోగా సహాయం చేస్తుంది. యోగా మనస్సును శాంతపరచడానికి, వారిలో ఉన్న అంతర్గత శక్తిని విడుదల చేయడానికి మరియు అంతర్గత సమతుల్యతను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.
వృక్షాసనం
మీ పాదాలను కలిపి, కాలి వేళ్లను ముందుకు చూపిస్తూ, మోకాళ్లను సమలేఖనం చేసి నిటారుగా నిలబడండి. మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ మధ్యలో, స్టెర్నమ్ దగ్గరకు తీసుకురండి. మీ కళ్ళతో కేంద్ర బిందువును కనుగొనడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ శరీర బరువును మీ ఎడమ పాదం మీదకు మార్చండి మరియు మీ కుడి మోకాలిని ప్రక్కకు తిప్పండి. మీ కుడి మడమ మీ ఎడమ చీలమండపై విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి, మీ కాలి నేలతో సంబంధం కలిగి ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు సమతుల్యంగా మరియు స్థిరంగా ఉన్నట్లు భావిస్తే, మీరు మీ దూడ లోపలి భాగంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ కుడి పాదాన్ని పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా ఎక్కువ సవాలు కోసం, మీ లోపలి తొడపైకి నొక్కడానికి మీ పాదాన్ని పైకి తీసుకురండి.
మీరు మీ బ్యాలెన్స్‌ను కనుగొన్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ చేతులను పైకి చాచండి. మీరు మీ చేతులను వేరుగా ఉంచుకోవడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా వాటిని మీ తలపైకి తీసుకురావచ్చు, మీ చేతులతో అందమైన కొమ్మల ఆకారాన్ని సృష్టించవచ్చు.
మూడు నుండి పది నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసల కోసం ట్రీ పోజ్ లేదా వృక్షాసన అని పిలువబడే ఈ భంగిమను నిర్వహించండి. మీరు భంగిమను పట్టుకున్నప్పుడు మీ శ్వాసపై దృష్టి సారించి, ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల యొక్క స్థిరమైన లయను కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
వృక్షాసనం
నడుముపై చేతులతో మీ చాపపై మోకరిల్లుతున్న స్థితికి రావడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
మోకాలి స్థానం నుండి, మీ కుడి పాదంతో ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి. మీ కుడి మోకాలిని వంచండి. మీ చేతులను నేలపైకి తీసుకురండి మరియు మీ ముందు పాదం ఇప్పుడు నేలపై మీ అరచేతుల మధ్య ఉంచాలి. మీ వెనుక మోకాలిని నేల నుండి ఎత్తండి. సౌకర్యవంతమైన వ్యవధి కోసం ఈ స్థానాన్ని నిర్వహించండి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండండి.
ఫిష్ పోజ్ లేదా మత్స్యాసనం:
ఈ భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, నేలపై కూర్చొని, మీ కాళ్ళను నేరుగా మీ ముందు చాచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు నేలపై ఫ్లాట్‌గా పడుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నందున, మీ చేతులు మరియు మోచేతులతో మీ శరీరానికి మద్దతునిస్తూ నెమ్మదిగా వెనుకకు వంచండి. మీ అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉండేలా మీ ముంజేతులను నేలపై ఉంచండి. మీ తలను వెనుకకు వంచి, వీలైతే, మీ తల కిరీటంపైకి రండి. 4-5 శ్వాసల కోసం ఈ భంగిమను పట్టుకోండి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ ఎగువ వెనుక మరియు మెడలో సాగిన అనుభూతిని అనుభవించడానికి అనుమతిస్తుంది. తరువాత, నెమ్మదిగా నేలపై పడుకుని, మీ చేతుల మద్దతుతో మెల్లగా కూర్చోండి.
కింగ్ డాన్సర్ పోజ్ లేదా నటరాజసనం:
కింగ్ డాన్సర్ భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, పర్వత భంగిమలో ప్రారంభించండి. ఒక అడుగు మీ వెనుకకు వంచి, మీ పాదాన్ని పట్టుకోవడానికి అదే వైపు చేతితో వెనుకకు చేరుకోండి. మీరు మీ స్వేచ్ఛా చేతిని మీ తలపై ఎత్తేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని నిటారుగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంచండి. మీ బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగించండి మరియు మెల్లగా ముందుకు వంగడం ప్రారంభించండి, క్రమంగా మీ వంగిన కాలును పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి. మీ నిలబడి ఉన్న కాలులో సాగిన అనుభూతి మరియు మీ ఛాతీలో ఓపెనింగ్ అనుభూతి చెందండి. కొన్ని శ్వాసల కోసం ఈ భంగిమను పట్టుకోండి. ఎదురుగా అదే క్రమాన్ని పునరావృతం చేయండి.
ముఖ్య గమనిక : ఈ వివరాలు ఆరోగ్య నిపుణులు మరియు పరిశోధనల నుండి అందించబడ్డాయి. మేము అందించే ఈ సమాచా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏదైనా చిన్న సమస్య వచ్చిన వైద్యుని నుండి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
