Best Tips To Reduce Fat in Body: శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గాలంటే…
Best Tips To Reduce Fat in Body: శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి ఆహార మార్పులు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు జీవనశైలి సర్దుబాటు అవసరం. శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే టాప్ 10 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- సమతుల్య ఆహారం: లీన్ ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి అన్ని ఆహార సమూహాల నుండి వివిధ రకాల ఆహారాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు అధిక కొవ్వు స్నాక్స్ యొక్క అధిక వినియోగం మానుకోండి.
- తక్కువ కేలరీలు తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.: శరీర కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి, మీరు కేలరీల లోటును సృష్టించాలి, అంటే మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు. మీ రోజువారీ క్యాలరీ అవసరాలను లెక్కించండి మరియు క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి దాని కంటే కొంచెం తక్కువ కేలరీలు తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- పరిమాణాలపై శ్రద్ధ వహించండి: అతిగా తినకుండా ఉండేందుకు భోజనం పరిమాణాలపై శ్రద్ధ వహించండి. చిన్న ప్లేట్‌లను ఉపయోగించండి, భోజనం పరిమాణాలను కొలవండి మరియు భోజనం చేసేటప్పుడు పరిమాణాలను గుర్తుంచుకోండి.
- రెగ్యులర్ గా తినండి: భోజనం, ముఖ్యంగా అల్పాహారం మానేయకండి. క్రమం తప్పకుండా తినడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రోజు తర్వాత అతిగా తినడాన్ని నిరోధిస్తుంది.
- ప్రోటీన్ తీసుకోవడం: మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్‌ని చేర్చండి. ప్రోటీన్ కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు మరమ్మత్తు చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, భోజనం మధ్య చిరుతిండి చేయాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: అవకాడోలు, గింజలు, గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి మూలాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. ఈ కొవ్వులు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.
- షుగర్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి: మీరు జోడించిన చక్కెరలు మరియు అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు తీసుకోవడం తగ్గించండి, ఎందుకంటే అవి బరువు పెరగడానికి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు దారితీయవచ్చు.
- రెగ్యులర్ వ్యాయామం: కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి శక్తి శిక్షణతో కార్డియో వ్యాయామాలను (ఉదా., రన్నింగ్, సైక్లింగ్) కలపండి. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- హైడ్రేషన్: రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా బాగా హైడ్రేషన్‌గా ఉండండి. కొన్నిసార్లు, దాహం ఆకలిగా తప్పుగా భావించబడుతుంది.
- తగినంత నిద్ర: నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, సరిపోని నిద్ర, ఆకలి మరియు ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్‌లకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. రాత్రికి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన మార్గంలో కొవ్వు తగ్గించుకోవడం ముఖ్యం. క్రాష్ డైట్‌లు మరియు విపరీతమైన కేలరీల తగ్గింపు మంచిది కాదు, ఎందుకంటే అవి మీ జీవక్రియ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని సాధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి క్రమంగా, దీర్ఘకాలిక మార్పులపై దృష్టి పెట్టండి.
ముఖ్యమైన ఆహారం లేదా వ్యాయామ మార్పులు చేసే ముందు, మీ ప్లాన్ సురక్షితంగా మరియు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు లక్ష్యాలకు తగినదని నిర్ధారించుకోవడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని లేదా నమోదిత డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.
ముఖ్య గమనిక : ఈ వివరాలు ఆరోగ్య నిపుణులు మరియు పరిశోధనల నుండి అందించబడ్డాయి. మేము అందించే ఈ సమాచా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏదైనా చిన్న సమస్య వచ్చిన వైద్యుని నుండి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
