Eating Apple: ప్రతి రోజు ఆపిల్ తినడంవలన ఏమి జరుగుతుందో తెలుసా..!!!
యాపిల్స్ రుచికరమైనవి మాత్రమే కాకుండా వివిధ పోషకాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండి ఉన్నాయి. యాపిల్స్ తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
న్యూట్రీషియన్-రిచ్: యాపిల్స్ డైటరీ ఫైబర్, విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం. ఒక మధ్య తరహా ఆపిల్‌లో 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ విటమిన్ సి లో 14% అందిస్తుంది.
గుండె ఆరోగ్యం: ఆపిల్‌లోని కరిగే ఫైబర్, ముఖ్యంగా పెక్టిన్, LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ శోషణను మందగించడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
బరువు నిర్వహణ: యాపిల్స్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీకు పూర్తి మరియు సంతృప్తిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది. యాపిల్స్ యొక్క క్రంచీనెస్ కూడా సంతృప్తికరమైన నోటి అనుభూతిని అందిస్తుంది, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అల్పాహారం చేయాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది.
బ్లడ్ షుగర్ రెగ్యులేషన్: యాపిల్స్‌లోని ఫైబర్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ జీర్ణక్రియ మరియు చక్కెరల శోషణను మందగించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి లేదా డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
జీర్ణ ఆరోగ్యం: యాపిల్స్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ క్రమంగా ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడం మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది గట్ సమతుల్య మైక్రోబయోమ్‌ను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది మొత్తం శ్రేయస్సుకు కీలకం.
క్యాన్సర్ నివారణ: యాపిల్స్‌లో క్వెర్సెటిన్, ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ వంటి వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి కొలొరెక్టల్, ఊపిరితిత్తులు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్‌లతో సహా కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
ఎముక ఆరోగ్యం: యాపిల్స్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాల కలయిక ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
శ్వాసకోశ ఆరోగ్యం: కొన్ని అధ్యయనాలు ఆపిల్ మరియు వాటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడుతుందని మరియు ఆస్తమా వంటి శ్వాసకోశ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.
మెదడు ఆరోగ్యం: యాపిల్స్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ముఖ్యంగా క్వెర్సెటిన్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్, అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ డిజార్డర్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
హైడ్రేషన్: యాపిల్స్‌లో అధిక నీటి కంటెంట్ ఉంటుంది, ఇది మొత్తం హైడ్రేషన్‌కు దోహదం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
దంత ఆరోగ్యం: యాపిల్స్ నమలడం వల్ల లాలాజలం ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది నోటిలోని హానికరమైన ఆమ్లాలు మరియు బ్యాక్టీరియాను తటస్థీకరించడం ద్వారా దంత క్షయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు: యాపిల్స్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి దీర్ఘకాలిక ఇన్‌ఫ్లమేటరీ పరిస్థితులు మరియు వ్యాధుల నివారణకు దోహదం చేస్తాయి.
చర్మ ఆరోగ్యం: యాపిల్స్‌లోని విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడం మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
కంటి దృష్టి రక్షణ: యాపిల్స్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు విటమిన్ సి వంటి సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, ఇవి కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి మరియు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారంలో భాగంగా వాటిని తీసుకోవడం ద్వారా ఆపిల్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉత్తమంగా లభిస్తాయని గమనించడం ముఖ్యం. వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం, ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలతో పాటు, మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం అవసరం.
