Iron Rich Foods : ఐరన్ ఎక్కువుగా లభించే ఆహార పదార్ధాలు

Iron Rich Foods: విటమిన్లు, ఖనిజాలు లేదా కొవ్వులు కావచ్చు, ప్రతి పోషకం మన శరీరంలో దాని స్వంత పాత్రను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పోషకాలలో ఒకటి ఇనుము. వివిధ వ్యాధులతో పోరాడటానికి మన శరీరంలో ఇనుము చాలా ముఖ్యమైనది. ఐరన్ లోపిస్తే హిమోగ్లోబిన్ అనీమియా వంటి వ్యాధులు వస్తాయి.

ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. నిజానికి శరీరంలో ఐరన్ లోపిస్తే శరీరంలోని ఎర్ర రక్తకణాలు తగ్గిపోయి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. అటువంటి పరిస్థితిని నివారించడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవాలి.

పాలకూర : ఐరన్ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 2.71 mg

పాలకూరలో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలున్నాయి. పాలకూరలో ఐరన్‌తో పాటు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే గుణాలు మరియు హైపోలిపిడెమిక్ (కొవ్వును తగ్గించే గుణాలు)తో పాటు క్యాన్సర్ వ్యతిరేక, స్థూలకాయ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది. పాలకూరలో ఉండే గుణాల కారణంగా చాలా మంది వైద్యులు పాలకూరను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.

చిక్కుళ్ళు : ఐరన్ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 2.77 mg

చిక్కుళ్ళు ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా మేలు చేస్తాయి. చిక్కుళ్ళు తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కొంతవరకు తగ్గించవచ్చు. కొన్ని సాధారణ రకాల చిక్కుళ్ళు కిడ్నీ బీన్స్, కానెల్లిని బీన్స్, నేవీ బీన్స్, బ్రాడ్ బీన్స్, క్రాన్‌బెర్రీ బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్, పింటో బీన్స్, సోయా బీన్స్ మొదలైనవి. నట్స్‌లో ఫైబర్, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్ B, ఐరన్, కాపర్, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్ ఉంటాయి. , జింక్ మరియు ఫాస్పరస్. కూరగాయలు తయారు చేయడానికి పప్పులను ఉపయోగిస్తారు.

గుమ్మడికాయ గింజలు : ఐరన్ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 3.31 mg

గుమ్మడికాయ గింజలు ఐరన్, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, కొవ్వు ఆమ్లాలు, సెలీనియం మరియు జింక్ పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాల మూలంగా పరిగణించబడతాయి. ఇవి హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో మరియు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, గుమ్మడికాయ గింజల నూనె అధిక రక్తపోటు, ఆర్థరైటిస్ మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో కనుగొనబడింది. గుమ్మడికాయ గింజల్లో 100 గ్రాములకు 3.31 మి.గ్రా ఇనుము ఉంటుంది.

పప్పులు : ఐరన్ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 1.5. mg

ఐరన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు మరియు పప్పులను చేర్చాలి. రోజా పప్పు తినడం వల్ల ఐరన్ లోపం తగ్గుతుంది. తృణధాన్యాలు మరియు పప్పులు తినడం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ కూడా పెరుగుతుంది.

డ్రై ఫ్రూట్స్ : ఐరన్ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 1 mg

మీ ఆహారంలో కొన్ని పండ్లను చేర్చుకోండి. డ్రై ఫ్రూట్స్(Dry fruits) ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ఖర్జూరం, వాల్‌నట్‌లు, బాదం మరియు ఎండుద్రాక్ష వంటి గింజలను తినడం వల్ల ఐరన్ లోపం తగ్గుతుంది. నానబెట్టిన ఎండుద్రాక్ష మరియు దాని నీటిని ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తాగడం వల్ల ఐరన్ లోపం నయమవుతుంది.

ఎండుద్రాక్ష : ఐరన్ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 3.33mg

మీ శరీరంలో ఐరన్ లోపం ఉంటే మీరు మీ ఆహారంలో ఎండుద్రాక్షను(Dry grapes) చేర్చుకోవాలి. ఎండుద్రాక్షలో తగినంత మొత్తంలో ఐరన్ ఉంటుంది. రక్తం ఏర్పడటానికి విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ అవసరం. ఎండుద్రాక్షలో విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ తగినంత పరిమాణంలో ఉంటుంది. అటువంటి స్థితిలో, రక్తహీనత మరియు ఇనుము లోపంతో బాధపడుతున్న వారికి ఎండుద్రాక్ష తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కోడిగుడ్లు : ఐరన్ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 1.2 మి.గ్రా

(Eggs) గుడ్లలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు దాదాపు అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. గుడ్లలో విటమిన్ డి మరియు ఐరన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. గుడ్లలో ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.

డార్క్ చాక్లెట్ : ఐరన్ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 3.47 mg

కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, డార్క్ చాక్లెట్(dark Chocolae) ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. డార్క్ చాక్లెట్ అలసట, అజీర్ణం మరియు జీర్ణకోశ (ప్రేగు) సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు కెఫిన్ అలాగే మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలకు మంచి మూలం.

బ్రోకలీ : ఐరన్ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 0.88

బ్రోకలీ కూడా ఐరన్ రిచ్ ఫుడ్ కేటగిరీలో ఉంచబడింది. బ్రోకలీలో విటమిన్ ఇ, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, ఐరన్, జింక్, సెలీనియం మరియు పాలీఫెనాల్స్ వంటి అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి. అంతేకాకుండా, ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు మరియు ఫైటోకెమికల్స్ ఉంటాయి. బ్రోకలీలో లభించే ఈ పోషకాలు కూరగాయల తయారీ, సూప్‌లు మరియు సలాడ్‌లు ఐరన్‌తో కూడిన భోజనం వంటి అనేక విధాలుగా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

మేక మాంసం : ఐరన్ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 1.97 mg

మానవ శరీర అభివృద్ధిలో మేక మాంసం ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం కావచ్చు. మేక మాంసం ఐరన్ మరియు ప్రోటీన్‌తో సహా అవసరమైన పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం. ఒక పరిశోధన ప్రకారం, మేక మాంసం ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది అనేక శారీరక సమస్యలను దూరం చేయడంతో పాటు బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రిస్తుంది

ముఖ్య గమనిక : ఈ వివరాలు ఆరోగ్య నిపుణులు మరియు పరిశోధనల నుండి అందించబడ్డాయి. మేము అందించే ఈ సమాచారం ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏదైనా చిన్న సమస్య వచ్చిన వైద్యుని నుండి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.