మీ జీవనశైలి మార్పులతో High BPని నార్మల్ చేసుకోండి..

High BP : ఈ రోజుల్లో చాలా మంది బీపీతో బాధపడుతున్నారు. బీపీ వల్ల అనేక అనారోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. మీకు బీపీ ఉంటే రెగ్యులర్ గా డాక్టర్ ని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. బీపీ తగ్గిందా పెరిగిందా..? ఏదైనా ప్రమాదం జరిగితే.. తదితర విషయాలు తెలియాలి. ఒక్కోసారి హైబీపీ వస్తే కచ్చితంగా డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్లి ట్యాబ్లెట్లు వాడాలని వైద్యులు చెబుతూ ఉంటారు.
కానీ బీపీ సమస్యను ట్యాబ్లెట్లకు బదులు జీవనశైలి మార్పులు మరియు కొన్నిపద్ధతులు ద్వారా, సాధారణ స్థితికి వస్తుందని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. ఆ విషయాల గురించి చూద్దాం..

రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ: చురుకైన నడక, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో పాల్గొనడం, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రొటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు కంట్రోల్ లో ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు: సరైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉండటం వలన రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి: అధిక ఉప్పు వినియోగం అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, క్యాన్డ్ సూప్‌లు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే వాటిలో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

పొటాషియం తీసుకోవడం పెంచండి: అరటిపండ్లు, ఆకు కూరలు, చిలగడదుంపలు మరియు బీన్స్ వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్తపోటుపై సోడియం ప్రభావాలను నిరోధించడంలో సహాయపడవచ్చు.

మితమైన ఆల్కహాల్ వినియోగం: మీరు ఆల్కహాల్ తీసుకుంటే, మితంగా తీసుకోండి. అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు వస్తుంది.

కెఫీన్‌ను పరిమితం చేయండి: రక్తపోటుపై కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు, ఇది మీ రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో చూడటానికి మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడం విలువైనదే కావచ్చు.

ఒత్తిడి నిర్వహణ: శ్వాస, ధ్యానం, యోగా లేదా సంపూర్ణత వంటి ఉపశమన పద్ధతులను అభ్యసించడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తుంది.

ధూమపానం మానేయండి: మీరు ధూమపానం చేస్తే, ధూమపానం అధిక రక్తపోటు మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది కాబట్టి, ధూమపానం మానేయడం చాలా మంచిది.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను మితంగా తినాలి: ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు ఊబకాయం మరియు అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తాయి. సాధ్యమైనంత వరకు పూర్తి, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలను మానుకోవాలి.

మీ రక్తపోటును గమనిస్తూ ఉండండి: నమ్మకమైన రక్తపోటు మానిటర్‌తో ఇంట్లో మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించండి మరియు మీ రీడింగ్‌లను ట్రాక్ చేయండి. ఇది మీకు మరియు మీ హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌కు మీ ఆరోగ్యం గురించి సమాచారంతో నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

తగినంత నిద్ర: రోజుకు 7-9 గంటల మంచి నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. తక్కువ నిద్ర పోవడం వలన అధిక రక్తపోటుకు దారి తీస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి, ఈ సూచనలు సాధారణ మార్గదర్శకాలు మరియు అందరికీ తగినవి కాకపోవచ్చు. మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య అవసరాలు మరియు వైద్య చరిత్ర ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో కలిసి పనిచేయడం చాలా కీలకం. మీ రక్తపోటు గురించి మీకు ఆందోళనలు ఉంటే, సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు మార్గదర్శకత్వం కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ముఖ్య గమనిక : ఈ వివరాలు ఆరోగ్య నిపుణులు మరియు పరిశోధనల నుండి అందించబడ్డాయి. మేము అందించే ఈ సమాచారం ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏదైనా చిన్న సమస్య వచ్చిన వైద్యుని నుండి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.