Omega 3 Fatty Acids: నెల రోజుల పాటు ఇవి తీసుకుంటే ఏమి జరుగుతుందో తెలుసా..!!!
మన శరీరానికి ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చాలా అవసరం. ఇవి మన శరీరానికి కావాల్సిన ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి. అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను తగ్గించడంలో ఇవి ఉపయోగపడతాయి. ఈ ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు మెదడుకు శక్తిని అందించడంలో, రక్తనాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో, ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో మనకు ఎంతగానో ఉపయోగపడతాయి. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో చేప ఒకటి. చేపలు మరియు చేప నూనె ద్వారా మన శరీరానికి తగినంత ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ లభిస్తాయి. ఈ ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అవిసె గింజలు, చియా గింజలు, బాదం మరియు ఆలివ్ నూనెలో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. అలాగే, ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు వివిధ రకాల ధాన్యాలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి.
మన శరీరానికి రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు గ్రాముల ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అవసరం. భారీ శారీరక శ్రమ చేసే వారికి మూడు నుండి నాలుగు గ్రాముల కొవ్వు ఆమ్లాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి. అందరూ ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోలేరు. ఒకవేళ తీసుకున్నా అందకపోవచ్చు. ఆహారం ద్వారా తీసుకోలేని వారు సప్లిమెంట్ల రూపంలో తీసుకోవచ్చు. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మన శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
- గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల మెదడు పనితీరుతో పాటు పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది. అలాగే వారి మానసిక ఎదుగుదల కూడా బాగుంటుంది.
- డిమెన్షియా మరియు అల్జీమర్స్తో బాధపడే వారికి కూడా ఈ ఫ్యాటీ యాసిడ్లు చాలా మేలు చేస్తాయి.
- ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించి, జుట్టును బలంగా మరియు దృఢంగా మార్చుతాయి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల రక్తనాళాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా ఉంటుంది.
- గుండె సంబంధిత సమస్యలను నివారిస్తుంది. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్తంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తొలగించి రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతాయి.
- మానసిక సమస్యలు మరియు డిప్రెషన్తో బాధపడేవారు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
- కీళ్ల నొప్పులు, మోకాళ్ల నొప్పులు, కంటి చూపు సరిగా లేనివారు ఈ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యల నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
- సంతానలేమితో బాధపడుతున్న వారు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లను రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా లేదా క్యాప్సూల్స్లో తీసుకోవడం ద్వారా సమస్యలను తగ్గించుకోవచ్చు. రుతుక్రమంలో వచ్చే నొప్పులు తగ్గేందుకు మహిళలు వీటిని తీసుకుంటారు.
ఈ విధంగా ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మన శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయని, ఈ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న ఆహారాలను మనం రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ముఖ్య గమనిక : ఈ వివరాలు ఆరోగ్య నిపుణులు మరియు పరిశోధనల నుండి అందించబడ్డాయి. మేము అందించే ఈ సమాచారం ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏదైనా చిన్న సమస్య వచ్చిన వైద్యుని నుండి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.